Витамин B7 (Биотин) Витамин красоты


«Витамин красоты» биотин: как его заполучить?

Посеченные кончики волос, ломкие ногти, нездоровый цвет лица – все это может говорить о нехватке биотина, водорастворимого витамина В7. Он делает волосы блестящими, ногти - крепкими, а кожу - красивой.

Биотин поддерживает восстановление и наращивание белков в клетках: он участвует в образовании кератиновых белков, основного компонента волос и ногтей, способствует восстановлению и обновлению тканей организма. Кроме того, как и все витамины группы В, биотин контролирует важные метаболические функции в организме, помогая ему получать энергию из пищи.

Биотин обеспечивает красивый цвет лица, создавая различные ферменты, участвующие в превращении длинноцепочечных жирных кислот, включая линолевую кислоту. Линолевая кислота является питательным веществом, которое регулирует водный баланс кожи. При ее нехватке кожа становится очень уязвимой к действию неблагоприятных факторов окружающей среды и болезней.

Кроме того биотин косвенно регулирует концентрацию глюкозы в организме и таким образом уравновешивает уровень сахара в крови. Влияет биотин и на нашу кровь, поддерживая процессы, которые обеспечивают ее свертываемость.

Сколько нам нужно биотина? По данным Немецкого общества питания (DGE), взрослые и подростки в возрасте 15 лет и старше должны ежедневно употреблять от 30 до 60 микрограммов водорастворимого витамина B7, чтобы удовлетворить свои потребности в биотине.

Как получать биотин? Витамин содержится в бобовых (горох), яичных желтках, орехах, овсянке, пшенице. Богатым источником биотина являются грибы: в 200 граммах грибов содержится 32 микрограмма биотина. Но еще больше биотина в субпродуктах: так, в 100 граммах говяжьей печени содержится до 58 микрограммов биотина.

Чем грозит дефицит биотина? Дефицит «витамина красоты» может возникать из-за болезней желудочно-кишечного тракта, алкогольной зависимости, курения. Последствиями такого недостатка могут быть:
  • депрессия,
  • проблемы с кожей: покраснение, шелушение или нарушение выработки кожного сала,
  • усталость,
  • тошнота,
  • боль в мышцах,
  • усталость,
  • анорексия,
  • бледность,
  • выпадение волос и ломкость ногтей,
  • воспаление носа, горла, трахеи, бронхов, слизистой оболочки желудка и кишечника.

Уровень биотина может быть определен врачом в сыворотке крови и моче. В случае дефицита он назначит дополнительный прием витамина.

источник: https://www.medikforum.ru


В каких продуктах содержится витамин B7?

Витамин B7 есть в составе большинства продуктов независимо от их происхождения (животного или растительного).

Продукты растительного происхождения с биотином:
  • фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, дыни;
  • большинство ягод (но в первую очередь лесная земляника);
  • все овощи темно-зеленого оттенка, все виды капусты, а также картофель, помидоры и лук;
  • злаковые культуры и все их производные: мук, отруби, крупы;
  • бобовые культуры: соя, зеленые бобы, горох (сухой и зелёный);
  • грибы – шампиньоны.

Источники среди продуктов животного происхождения:
  • любое мясо ( в первую очередь это говяжье, баранье, свинина);
  • субпродукты: печень, сердце (говяжьи и свиные);
  • морская рыба;
  • куриные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты: сгущенное и цельное коровье молоко, сухое молоко, сыр с низким процентом жирности.

В каких продуктах больше всего витамина B7?

Наибольшая концентрация этого микроэлемента наблюдается в следующих продуктах:
  • печень (говяжья и свиная) – 210 мкг на 100 г продукта;
  • соя — 200 мкг на 100 г продукта;
  • желток куриного яйца (сваренный) – 55 мкг;
  • рис бурый, нешлифованный – 45 мкг;
  • мука пшеничная – 45 мкг;
  • орех грецкий – 40 мкг;
  • рыба морская – 20 мкг;
  • зерно кукурузы – 20 мкг;
  • белок яйца – 20 мкг;
  • овес, овсяные хлопья – 20мкг;
  • горох (в сухом и свежем виде) – 20 мкг;
  • шампиньоны – 15 мкг;
  • капуста – 15 мкг.

Биотин, полученный из продуктов растительного происхождения, снизит утомляемость, укрепит иммунитет.

Препараты с витамином в7

В чем содержится витамин B7 еще? В большом количестве препаратов, мультивитаминных комплексов, БАДов.

Витамины содержащие B7 в аптеках представлены в большом количестве.

Мультивитаминные комплексы с биотином
«Супрадин» (является поливитаминным средством);
«Элевит Пронаталь» (для беременных и кормящих женщин);
«Доппельгерц актив» (целая линейка мультивитаминных средств производителя содержит биотин);
«Витрум»(комплекс для улучшения состояния человека и укрепления иммунитета);
«Эксперт волос» (специальный комплекс витаминов и минералов, направленный на улучшение состояния волос);
«Динамизан»;
«Перфектил плюс»;
«Центрум»;
«АлфаВит»;
«Фемибион» (линейка препаратов для женщин во время беременности и кормления грудью);
«Компливит»;
«Дуовит»;
«Эффекс»;
«Мульти-табс» (препарат с витаминами и минералами для детского возраста);
«Пиковит»;
«Менопейс»;
«Юнивит»;
«ВитаМишки» (витамины и минералы для детей в виде жевательного мармелада).

Гораздо шире представлены моновитамины «Биотин» в зарубежных онлайн-магазинах. В российских аптеках обычно можно купить следующие препараты.
«Доппельгерц Бьюти Биотин»;
«Благомин витамин Н(биотин)»;
Биотин форте (капсулы, «Летофарм»).